본문 바로가기

전체 글69

하루 10분 독서, 어떻게 습관으로 만들었을까? “책 좀 읽어야 하는데…”만 반복했던 시절“책 좀 읽어야 하는데…”만 반복했던 시절예전의 나는 책을 사놓고도 잘 읽지 않았어요.책 좀 읽어야 하는데…”만 반복했던 시절예전의 나는 책을 사놓고도 잘 읽지 않았어요.서점에서 의욕 넘치게 사왔지만,며칠 후엔 그대로 책장이 장식이 되어 있곤 했죠.독서는 늘 ‘해야 하는 일’이었고,‘하고 싶은 일’이 되지 못했어요.그러던 어느 날,“하루에 딱 10분만 읽어보자”는 아주 작은 도전이 시작이 되었고,그게 어느새 내 인생의 루틴이 되어 있더라고요.오늘은 책과 거리를 두고 살던 제가어떻게 하루 10분 독서를 습관으로 만들었는지,실제 경험 기반의 방법과 팁을 정리해보려 합니다.목표를 ‘시간 단위’로 바꿔야 부담이 없다처음엔 “한 달에 책 3권 읽자”, “하루 30쪽 읽기”.. 2025. 4. 9.
습관 만들기에 도움되는 책 추천 BEST 5 습관은 인생을 바꾸는 가장 현실적인 힘이다자기계발, 건강관리, 목표 달성…우리가 바라는 변화의 대부분은 하나의 습관에서 시작됩니다.습관이 형성되는 과학적 원리부터, 실생활에 적용할 수 있는 팁까지책을 통해 배운 지식은 우리가 반복을 이해하고 실천으로 이어지게 돕습니다.이번 글에서는 실제로 많은 독자들에게 사랑받고,저 또한 큰 도움을 받았던 습관 형성 관련 도서 5권을 소개해드릴게요.책을 통해 새로운 루틴을 만들어보고 싶은 분들께 꼭 추천드립니다.아주 작은 습관의 힘 (Atomic Habits)』 – 제임스 클리어왜 작은 변화가 큰 결과를 만드는가?이 책은 습관에 관한 가장 유명하고 실용적인 책 중 하나예요.제임스 클리어는 "1%씩의 작은 변화가 인생을 바꾼다"는 철학을 바탕으로습관의 시스템화, 환경 설계.. 2025. 4. 8.
좋은 습관 만들고 유지하는 법 (과학 기반 정리) 좋은습관, 마음만 먹으면 될 줄 알았다살을 빼기 위해 운동을 시작하고,자기계발을 위해 책을 사놓고,건강을 위해 아침 일찍 일어나기로 결심했지만…며칠 지나고 나면 결국 원래대로 돌아가곤 하죠.저도 “이번엔 진짜 해보자”는 다짐을 수없이 반복했어요.그런데 습관이 왜 이렇게 어렵게 느껴질까 생각해봤더니,방법을 잘 몰랐던 것이 문제였더라고요.습관은 의지가 아니라 시스템이고,감정이 아니라 과학으로 만들어지는 거라는 걸 알게 된 후부터는유지하기 훨씬 쉬워졌어요.오늘은 심리학과 뇌과학에 기반한 습관 형성의 원리와 유지법을알기 쉽게 정리해볼게요.실제로 제가 효과 봤던 방법들이기도 해서,지금 습관 만들기에 고민 중인 분들께 도움이 되길 바랍니다.과학적으로 검증된 습관 형성과 유지 전략습관은 ‘작고 구체적인 행동’에서 시.. 2025. 4. 8.
습관을 뇌에 각인시키는 ‘트리거’ 기법 좋은 습관을 만들고 싶지만, 왜 계속 실패할까?“이번엔 꼭 해봐야지.”이런 다짐을 하며 시작한 운동, 독서, 아침 루틴…하지만 며칠 지나지 않아 슬그머니 사라지고, 다시 원래대로 돌아가곤 하죠.저도 그런 경험이 정말 많았어요.계획표는 예쁘게 만들었지만, 실천은 딱 3일.그런데 어느 순간 깨달았어요.내가 의지가 부족해서 실패하는 게 아니라, 습관을 만드는 방법을 몰랐던 것이더라고요.그러다 알게 된 개념이 바로 ‘트리거(trigger)’였어요.이걸 이해하고 나서부터 습관 만들기가 훨씬 쉬워졌고,지금은 하루 10분 독서, 스트레칭, 간단한 아침 루틴까지 자연스럽게 유지하고 있어요.이 글에서는 ‘트리거’가 무엇인지, 왜 중요한지, 어떻게 실생활에 적용하는지하나하나 자세히 풀어드릴게요. 습관 만들기에 실패했던 분.. 2025. 4. 8.
게으른 사람도 쉽게 성공하는 습관 전략 나도 게으른데 습관을 만들 수 있을까?“나는 원래 게으른 성격이라 습관 만들기 어려워요…”혹시 이렇게 생각한 적 있으신가요?사실 저도 그랬습니다.새벽 기상, 운동, 독서, 다 좋아 보이지만막상 시작하면 며칠 못 가 포기하는 게 다반사였어요.그런데 어느 날, 습관은 성격보다 전략이 중요하다는 걸 알게 됐고그 후로 정말 작은 변화들이 쌓이며 인생이 달라지기 시작했죠.이 글에서는 의지가 약한 사람, 게으른 사람도 실천할 수 있는 현실적인 습관 전략을 소개드릴게요.작심삼일을 반복하고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요.게으른 사람도 성공할 수 있는 습관 전략 5가지의지 말고 환경을 바꿔라의지력은 매일 조금씩 소모되는 자원입니다.게으른 사람일수록 의지력에 기대는 것보다 환경을 설계하는 게 훨씬 효과적이에요.예를 들어, .. 2025. 4. 8.
습관 형성에 실패했을 때 다시 시작하는 방법 습관형성에 실패했을 때 다시 시작하는 방법왜 습관은 매번 실패하는 걸까?좋은 습관을 만들겠다고 결심한 적, 다들 한 번쯤은 있으실 거예요.운동, 독서, 아침 일찍 일어나기, 다이어트…처음에는 의욕이 넘치지만 며칠 지나면 흐지부지되고,결국 “나는 원래 의지가 약한가 봐”라며 자책하게 되죠.하지만 습관은 우리가 생각하는 것처럼의지력만으로 유지되는 게 아닙니다.습관이 무너졌을 때 어떻게 다시 회복하는지가진짜 습관 형성의 핵심이에요.오늘은 습관 형성에 실패했을 때어떻게 다시 시작하고 유지할 수 있을지,실제로 효과를 본 전략들을 과학적으로 정리해보려고 해요.실패는 ‘정상적인 과정’이라는 걸 인정하자심리학 연구에 따르면,습관을 만들다 한두 번 빠지는 건 전혀 문제 되지 않습니다.중요한 건 ‘연속성’이 아니라,총 반.. 2025. 4. 8.

티스토리툴바