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掌握終結孕吐的關鍵,
一起成為清爽自在的孕媽咪吧!

 

當得知孕育一個新生命無非是所有爸媽最開心的事,但隨之而來惱人的孕吐卻常常讓新手媽咪們不知所措。大約在懷孕6週後,有8成的孕婦都會有噁心、想吐、食慾不振這些症狀,因此媽咪們不用過於緊張,只要了解原因、把握原則,保持平常心就可以有效減緩孕吐引起的身體上不適,並且擁有好心情。

 

 

 

 

什麼是孕吐?

 

孕吐也就是俗稱的害喜,英文是morning sickness,但並不是說只有在早上才會噁心想吐,而是很多媽咪在早上不舒服的情形特別嚴重。這是因為早晨空腹,過多的胃酸引起晨吐。這時候可以在起床時先在床上吃一點蘇打餅乾或白吐司墊墊胃以降低晨吐的機率。

 

 

 

為什麼會孕吐?

 

懷孕初期身體的激素改變,體內賀爾蒙分泌激增,剛懷孕的身體無法很快適應,所以才會噁心想吐。另外黃體素以及人體絨毛性腺激素(β-hCG)的值也會上升,使得腸胃蠕動和消化變慢,所以會造成沒胃口。

 

 

孕吐是一種訊號,用來提醒媽咪在飲食及生活習慣上都要多加注意,因為肚子裡多了最寶貝的小孩。雖然孕吐帶給媽咪許多不適的感覺,也沒有辦法完全避免,但我們仍然可以從生活上一些細節來降低孕吐所造成的不舒服。

 

 

 

 

 

TIP1:少量多餐,以清淡食物為主

 

懷孕之後,因為身體上的改變,因此不再像平常一樣正常三餐,而是要少量多餐,想吃什麼得當下就去吃,讓胃裡保持有食物。並且清淡飲食,避免難消化或是刺激辛辣的東西,多吃蔬食和水果。

 

 

 

 

 

TIP2:飲食少食澱粉及甜食

 

懷孕之後,因為身體上的改變,因此不再像平常一樣正常三餐,而是要少量多餐,想吃什麼得當下就去吃,讓胃裡保持有食物。並且清淡飲食,避免難消化或是刺激辛辣的東西,多吃蔬食和水果。

 

終結孕吐的關鍵
助益避免
1.蘇打餅乾→弱鹼性防止胃酸分泌1.流質食物→易吐
2.薑湯→減輕反胃2.澱粉類→易漲
3.蔬菜水果→清淡飲食3.甜食→會引起胃酸分泌
4.水→降低嘔吐所造成的脫水和便秘4.油炸、辛辣類→過於刺激且難消化

 

 

 

 

 

TIP3:穿著寬鬆衣物,多去戶外走走

 

緊身的褲襪或是牛仔褲容易對腹部造成過大的壓力,選擇舒適寬鬆的衣物,並且多去戶外走動,呼吸新鮮空氣,能夠幫助腸胃蠕動,減少不適。倘若腸胃蠕動不佳,更會容易造成想吐以及便祕,增加孕吐的發生。

 

 

 

TIP4:穴道按摩:內關穴

 

另外在中醫學,在距離手腕三根手指頭處有一個「內關穴」,藉由按摩刺激這裡,可以有效預防孕吐,如果想吐的時候不妨可以按按看!市面上也有販售利用鈕扣綁置於手腕三指幅處,來刺激穴道的「止暈帶」,來達到止吐的功效。

 

 

 

 

 

TIP5:放鬆身心,花茶紓壓

 

如果平常有喝花茶習慣的媽咪,也可以喝些熱花茶,像玫瑰茶、薰衣草茶來放鬆身心。因為其實除了生理上所造成的不舒服之外,更大一個原因是孕媽咪們常常給自己太大的壓力了!初為人母是一件值得喜悅的事,雖然身體上的不適沒有人可以分擔,但是不要給自己太大的壓力,保持平常心情,身邊的家人朋友也都會在一旁給予協助,不用太操心,如此一來身體上的不適就會連帶消除一些。

 

 

 

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