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噓!只偷偷告訴你如何擁有媽媽們需要的品質睡眠

by Tina

 

現代女性在還沒有小孩時的生活可能為了工作而繁忙,但在擁有孩子之後時間更是容易緊迫,睡眠時間也常常在無形之中被壓縮,缺乏睡眠或是睡眠品質不佳都會讓新手媽媽感到格外辛苦,睡不飽會讓人在生活中有著殭屍般的疲憊感,好似意識都不在身體裡了,所以媽媽們一定要了解怎樣的睡眠才能達到良好品質,媽媽的睡眠品質是會影響是與親子之間相處的!

 

 

聰明運用小睡時間

 

 

睡眠重質不重量,而一個週期的睡眠時間為90分鐘,而由於媽媽們要照顧新生兒不固定的作息時間,自然睡不長且容易被中斷,睡眠期間若因為寶寶起床而中止的話就無法達到休息的效果,試著讓自己睡到一個週期,在寶寶喝完奶睡著之後媽媽們可以善用這段時間小睡,要注意不到90分鐘的睡眠是沒有幫助的,反而會有越睡越累的跡象,所以寶寶睡著之後,就可以趕快放下手邊工作把握時間讓自己能睡滿至少一個週期。

 

 

教導爸爸們照顧孩子

 

 

媽媽們在全力照顧孩子時很容易忘記爸爸也是一個得力助手,適時地尋求幫助能減輕自己的壓力也能讓爸爸增加與寶寶的相處時間,可以教導爸爸餵奶讓媽媽可以安心闔眼睡上一覺,若是媽媽哺乳的寶寶,可以先行使用擠乳器再用奶瓶餵食。

 

 

更加在乎自己的心情

 

部分媽媽在產後會感到容易憂鬱,如果發現自己情緒一直普遍低落要盡快尋求醫生,因為睡眠品質低落絕對會反映在情緒上,間接產生憤怒、悲傷等負面情緒,在寶寶誕生初期的確會很疲憊,但是睡眠優先的策略絕對是有幫助的,照顧好自己也是非常重要的!

 

 

縱然寶寶初來乍到時會感到辛苦,但當寶寶開始習慣跟著媽媽日夜的作息時,媽媽的睡眠時間將會穩定許多,看到寶寶能一覺到天亮健康長大,相信媽媽們會很欣慰的!敬全天下的無私、有愛的媽媽們!

 

 

Source:motherly

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