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比一般健身更有溫度!
全球正流行的帶寶寶運動BYOBfit!

 

BYOBfit指的是Bring Your Own Baby,意思是帶上你的寶貝,一起運動吧!這是一項從紐約開始風行的運動。後來風靡到世界各地,除了重力訓練外,還有帶寶寶一起跳芭蕾,或是像台灣的揹巾運動。

 

 

 

這項運動的起源是Missy and Anja這兩個有健身習慣以及營養知識背景的新手媽媽,他們在生完小孩之後想要繼續維持運動,並且因為在懷孕還有生產過程,造成母體核心肌群與骨盆底極大的拉扯與損傷,產後的復原運動更是重要。於是創立了這一系列的運動,不僅可以藉由小孩當作重力訓練,又可以陪伴小孩。

 

他們開立小班課程教學,讓媽媽們可以於產後維持健康優良體態之外,也可以不用請保母托嬰,錯失跟寶寶建立親子關係的時機,更提供一個場合讓媽媽們可以認識彼此,聊聊類似的育兒經驗,互相做交流。

 

 

 

不只紐約有這樣的帶寶寶運動,台灣也有開設類似的揹巾跳舞運動。這是一項很輕鬆的舞動運動,並不會因為揹著寶寶而感到很吃力。透過跳舞的律動能夠使寶寶安定,因為他們在子宮裡就習慣這樣被持續晃動著,這個舉動讓他們覺得很有安全感,而且能一直待在父母親身邊是寶寶最喜歡的事情。

 

 

 

這項運動主要適合3個月~1歲親子 (或寶寶與主要照顧者)。至於媽媽什麼時候可以開始做運動,還是要事先詢問醫生意見比較好。因為每個人的狀況不一樣,自然產還是剖腹產,生產時有沒有嚴重撕裂傷,都會影響到身體的復原程度,以及一些後續的安全問題。

 

如果沒有時間去外面參加課程,有一些簡單的動作也可以在家裡做做看,不僅可以增加陪伴寶寶的時間,也可以維持自己良好的體態。有健康的身體之後,便能有更好的體力,不論是在生活的各層面,或是照顧寶寶上,都能更加得心應手喔!

 

 

深蹲

 

 

1.先將雙腳與肩同寬,腳尖朝外。

2.雙手交叉懷抱身上的寶寶。

3.屁股往腳跟方向下沉,越低越好。

4.45秒為一循環,一次3回。

 

 

懸空跨步

 

 

1.找一塊高的平台,將其中一隻腳放上面。

2.雙手交叉懷抱身上的寶寶。

3.用腳踝的力道蹲下再站起十次,然後換腳。

4.如果不能平衡的話,可直接把腳放在地面以助平衡。

 

 

伏地挺身

 

 

1.找一塊和臀部高度的平台。

2.兩手距離與肩同寬,向下彎曲手臂,寶寶高度貼近地面平台。

3.用腳的力氣,縮緊腹肌。

4.45秒為一循環,一次3回。

 


SIDE PLANKS

 

 

1.找一塊沙發,將一隻手擺放在上方

2.另一隻手緊握住嬰兒背帶

3.將雙腳重疊找出平衡點。

4.維持這姿勢30秒後換邊。

 

 

Source:BYOBfitBYOBfit影片Yahoo beautyWell Rounded NYSalsa 騷莎揹巾共舞揹巾共舞班

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